Todas las personas sabemos que hacer ejercicio es vital para nuestra salud, pues no hay nada mejor que nos ayude a mantenernos saludables de salir a correr, hacer un deporte o hacer una serie de ejercicios dentro de un gimnasio.
Sin embargo, con el poco tiempo que tenemos debido al trabajo o a la escuela, hay muchas personas que se preguntan cuál es el tiempo ideal para hacer ejercicio y ver cambios positivos en nuestra salud.
Aunque muchos expertos aseguran que el tiempo perfecto para ejercitarse es de dos horas y media con intensidad moderada cada semana, la realidad es que alrededor de una cuarta parte de la población ni siquiera se ejercita durante media hora.
Pasos mínimos al día
Al hablar de la cantidad mínima de ejercicio que las personas deben hacer, se cree que cada persona tiene que dar por lo menos de 5 mil a 6 mil pasos por día. Aunque muchos podrán tomar como broma consejos como bajarse una parada antes del camión o dar un paseo durante la hora de almuerzo, son estos cambios los que hacen la diferencia.
Un estudio de casi 80 mil personas publicado en la revista especializada JAMA Internal Medicine, demostró que caminar un poco más todos los días reduce el riesgo de cáncer, enfermedades cardiovasculares o una muerte prematura.
La investigación mostró que hacer entre tres y cuatro minutos de actividad intensa corta en ráfagas durante el día tiene un profundo beneficio para la salud. Esto aplica en actividades diarias como apresurar el paso mientras caminamos, jugar con los niños o los perros, cargar compras pesadas o utilizar las escaleras en vez del elevador.
¿No tienes tiempo para hacer ejercicio? ¡Haz que el ejercicio sea parte de tu tiempo!